Kuriosa

Vad är REM-sömn? Förstå din sömncykel

Sömnen består av flera olika faser som tillsammans bildar din sömncykel. Under en vanlig natt genomgår du tre till fem cykler, där varje del har sin egen funktion. En av de viktigaste faserna är REM-sömnen. Många undrar vad REM-sömn betyder, hur mycket REM-sömn man behöver och vilken roll den spelar för återhämtning, minne och drömmar. Här går vi igenom allt du behöver veta för att förstå hur REM-sömnen verkligen påverkar din kropp och ditt välmående.

Vad är REM-sömn?

För att förstå vad REM-sömn är behöver man se på sömncykeln som helhet. Efter insomning går kroppen igenom lättare sömn, djupsömn och därefter REM-sömn. REM är en förkortning av Rapid Eye Movement, vilket beskriver hur ögonen rör sig snabbt under ögonlocken trots att kroppen är helt avslappnad.

Under denna fas bearbetar hjärnan dagens intryck, skapar minnen och reglerar känslor. Därför är REM-sömnen viktig för både mental och emotionell återhämtning. Det är också här de flesta drömmarna uppstår, vilket gör den tydligt annorlunda från djupsömnen.

Hur lång är REM-sömnen och hur mycket REM-sömn behöver man?

En sömncykel varar i cirka 90–120 minuter och innehåller en period av REM-sömn. Hur mycket REM-sömn per natt som är normalt varierar mellan individer, men de flesta vuxna tillbringar ungefär 20–25 procent av sin totala nattsömn i denna fas.

Det betyder att du brukar få mellan 1,5 och 2 timmar REM-sömn per natt. I de första cyklerna är fasen kortare, medan den ofta blir längre mot slutet av natten. Vad som är normalt beror också på livsstil, stressnivåer och hur sammanhängande du sover.

Om du ofta sover oroligt eller vaknar många gånger kan kroppen få för lite REM-sömn, eftersom den då inte hinner ta sig igenom hela sömncykeln innan du vaknar.

Fakta och myter om REM-sömn

REM-sömnen är en av kroppens mest fascinerande faser. Här reder vi ut några vanliga påståenden och förklarar vad som faktiskt stämmer.

Du drömmer under REM-sömnen

REM-sömn och drömmar går hand i hand. Många kallar fasen för drömsömn och det är här de mest levande drömmarna uppstår. Drömmar från andra faser är svårare att minnas.

Du kan vakna under REM-sömnen

Det är en myt att man inte kan vakna i REM-sömnen. Faktum är att många korta uppvaknanden sker i slutet av varje cykel, ofta så snabbt att man inte minns dem. Man kan också vakna mitt i REM-sömnen. Då kan musklerna fortfarande vara avslappnade medan hjärnan är aktiv, vilket ibland leder till den obehagliga upplevelsen av sömnparalys.

Du kan förbättra din REM-sömn

Det går absolut att påverka hur mycket REM-sömn man får. Regelbundna rutiner, en mörk och lugn sovmiljö och att undvika alkohol och koffein på kvällen kan förbättra kvaliteten. Även sovrumstemperaturen och sängens material spelar roll. En madrass och ett täcke i naturmaterial skapar ett stabilt klimat som hjälper kroppen att slappna av.

REM-sömn är viktigare än djupsömn

Många undrar vad som är viktigast: REM-sömn eller djupsömn. Svaret är att båda fyller olika och lika viktiga funktioner. Djupsömnen bygger upp kroppen, medan REM-sömnen stärker hjärnan. En balanserad natt innehåller ungefär lika mycket av båda faserna. Det är därför svårt att klara sig utan den ena.

Vad händer om man får för lite REM-sömn?

När man ofta får för lite REM-sömn kan kroppen börja signalera obalans. Det kan bero på stress, avbruten sömn, oregelbundna vanor eller en sovmiljö som stör sömncykeln. Vanliga tecken är:

Humörsvängningar
Sämre minne
Svårigheter att koncentrera sig
Lättare att känna sig stressad eller överväldigad
Drömmar som känns fragmenterade eller uteblir helt
Eftersom REM-sömnen är viktig för mental återhämtning påverkas känslolivet snabbt om den uteblir.

Hur förbättrar man REM-sömnen?

Det finns flera naturliga sätt att stödja en stabil sömncykel:

Håll regelbundna sovtider
Kroppen mår bra av rytm och belönar återkommande rutiner.
Minska skärmtiden på kvällen
Blått ljus kan skjuta upp REM-sömnen och göra det svårare att varva ner.
Skapa ett lugnt och mörkt sovrum
Mjuk belysning, rätt temperatur och tystnad förbättrar sömnens kvalitet.
Välj naturmaterial i sängen
Ull, bomull, Tencel och latex skapar ett balanserat och torrt sovklimat som gör det lättare att nå djupsömn och REM-sömn.
Undvik alkohol och koffein sent på dagen
Båda kan störa kroppens förmåga att gå in i en stabil sömncykel.

En värld där alla sover bättre

På Yumeko drömmer vi om en värld där alla får den sömn de behöver. Därför skapar vi hållbart, omsorgsfullt och naturligt sänglinne som stödjer en lugn och återhämtande natt. Genom att välja produkter i rena naturmaterial skapar du en sovmiljö som hjälper kroppen att hitta balans, även under REM-sömnen.

Vill du få fler tips om sömn och naturliga sätt att sova bättre? Prenumerera gärna på vårt nyhetsbrev och följ oss på sociala medier för inspiration, nyheter och erbjudanden.

Fler bloggar

Så bäddar du sängen snyggt

Lär dig bädda sängen snyggt med enkla steg. Få hotellkänsla hemma och se hur du bäddar sängen med kuddar & skapar en fin bas och håller sängen fräsch.

Kuriosa